light up

aaprel


Если бы Вы были дельфином, как бы Вы решили эту задачу?

Коучинг, психотерапия, эриксоновский гипноз


Профессиональное выгорание психологов: бич или реальность?
light up
aaprel
Недавно с коллегами на интервизии обсуждали наскоро названный синдром гуру-переноса (феномен, когда клиент приходит и говорит "О великий учитель, Вы такой могущественный психотерапевт, вылечите меня немедленно, никто до Вас не смог"). В частности, один коллега сформулировал, что это вызвало в своё время практически профессиональное выгорание и даже довело до временного отказа от работы психологом. Мне кажется, о профессиональном выгорании вообще очень много говорят, но часто лечат симптомы, а сути и причин его при этом особо не касаются. Возьму на себя смелость высказать несколько крамольных мыслей по этому вопросу :)

Прежде всего важно начать с азов. Клиент приходит к психологу со своей "кладовочкой",
Ссылка: http://aapritvorova.ru/professionalnoe-vyigoranie-psihologov-bich-ili-realnost/

Вход там, где Вы: будущее строится каждый день
light up
aaprel
Те, кто делают сегодня то, что другие делать не хотят,
завтра уже делают то, чего другие не могут.
(перефразируя Джареда Лето)
Вход там, где Вы.
Представьте, что каждый день Вам на счёт поступает 86 400 рублей. Одно правило - Вы можете израсходовать их только за этот день, к полуночи все то, что осталось на счёту - сгорает. Вариант "перевести на другой счёт", "снять и хранить дома" - не работает :) только сегодня и так каждый день. Попробуйте пописать на эту тему хотя бы неделю - возможно, что Ваша жизнь увидится Вам совсем по-другому.
А теперь ещё одно упражнение - представьте, что каждый день на Ваш счёт поступает 86 400… секунд. И Вы можете израсходовать их только сегодня. Никакого обмена товара, никаких денег назад :) На что бы Вы их истратили прямо сегодня?

Ссылка: http://aapritvorova.ru/vhod-tam-gde-vyi-budushhee-stroitsya-kazhdyiy-den/

Благодарность и и уровень счастья
light up
aaprel

О чем Вы думаете в конце дня? О том, что было хорошо, что было недостаточно хорошо или что не удалось? Многие считают, что образ мышления менять сложно, да и к чему? Однако, когда дело доходит до тревожных расстройств или депрессии, вывод очевиден: образ мышления менять жизненно необходимо, если есть желание исцелить себя.


Исследование профессора университета Пенсильвании Мартина Селигмана, проведенное в 2002 году, прекрасно это доказывает. Людей, страдающих от серьезной депрессии, попросили выполнить несложное задание – ежедневно в определенное время вспоминать и фиксировать 3 хорошие вещи, случившиеся с ними в этот день. Это могло быть что угодно: «сегодня хорошая погода» или «я прочитал интересную книгу».  Через 2 недели выраженность депрессии у пациентов явно уменьшилась, и 94% почувствовали себя лучше.


Простые методы – самые эффективные


Среди таких на первый взгляд простых методов – выражение благодарности миру, судьбе или отдельным людям, которое усиливает наше умственное и физическое благополучие и дарит положительные эмоции: интерес, воодушевление, радость.


Соня Любомирски, исследователь и автор книги «Психология счастья», выявила различные «стратегии счастья», т.е. действия, усиливающие переживание счастья. Участники ее эксперимента вели дневник благодарности, записывая 5 поводов для признательности и размышляя над ними. Часть группы делала это три раза в неделю, а другая часть – только по воскресеньям. В итоге, у всех участников экспериментальной группы «уровень счастья» повысился, но наибольший эффект наблюдался у выражавших благодарность один раз в неделю. Вероятно, как утверждает исследователь, важна осмысленность и разнообразие форм выполнения упражнения.


Как же научиться испытывать и проявлять благодарность?


Ведите еженедельный дневник благодарности. Выберите 10 минут, когда Вас никто не отвлекает, и сосредоточьтесь на том положительном, что Вас окружает. Неважно, насколько значительны эти вещи, главное, чтобы у Вас они вызвали чувство радости, удовлетворения, признательности. Вы пообщались с близким другом или подругой? Сосед помог Вам с переездом? Вы купили новое платье? Муж подарил цветы? Ребенок нарисовал открытку? Когда начинаешь задумываться, то видишь, как много вещей, которые воспринимаются как должное, на самом деле драгоценные дары Вселенной. Раз в неделю записывайте 7 вещей, которые Вас порадовали (чем больше – тем лучше), и погружайтесь в эти приятные ощущения.


Создавайте «победный список» радостных событий и достижений


Можно определить 4 ключевые для Вас сферы – например, семья, здоровье, хобби, работа – и поочередно благодарить за достижения в них. Такие списки полезно перечитывать в трудные минуты, когда смотришь на мир через «темные очки». Сразу меняется фокус внимания и приходит понимание, что после черной полосы обязательно настанет светлая.


Отслеживайте «неблагодарные» мысли


Например, («мне не помогают родственники», «мне не звонит подруга» и т.д.) и фокусируйтесь на положительных моментах, которые обязательно находятся (зато «меня пригласили в гости», «я получила прекрасное письмо»).


Готовьте, рисуйте, пойте, танцуйте с благодарностью


Изобразительные средства, музыка, приготовление еды – все может стать символическим актом выражения признательности миру или конкретному человеку, или событию. Если Вы предпочитаете танцевать или петь, то подберите музыку, вдохновляющую Вас, и выразите свои чувства в движении или песне.


Медитируйте, погружаясь в принимающее, отзывчивое, признательное состояние. И Вы с удивлением обнаружите, что причин для благодарности в жизни становится все больше и больше.


Медитация благодарности



  • Закройте глаза и расслабьтесь. Следите за дыханием, вдыхайте на счет «1,2,3, 4» и выдыхайте в течение того же времени.

  • Представляйте, что Вы вдыхаете здоровье, радость, прекрасные отношения с друзьями и близкими, любимую работу (все, что Вы считаете ценным в своей жизни) и Вы выдыхаете благодарность миру за все, что имеете.

  • Затем представьте себе не столь эмоционально окрашенные вещи или события, которые являются для Вас «фоновыми», может быть, место, где Вы живете, или окружающих Вас людей, и также выдыхайте благодарность за их присутствие в Вашей жизни.

  • Теперь пересмотрите свою жизнь и подумайте о каких-то неприятных Вам событиях. Чему они Вас научили? Отнеситесь к каждому событию или человеку в своей жизни как к ценному уроку, вдохните их в себя и выдохните благодарность за то, что Вы усвоили.

  • Ощутите еще раз циклы своего дыхания, почувствуйте, как Ваше сердце переполняется любовью и благодарностью. Сохраняйте это ощущение некоторое время и медленно завершайте медитацию.


Теперь, зная о том, что благодарность приводит к состоянию благополучия и счастья, спросите себя вечером: «Что хорошего пришло в мою жизнь сегодня?» И Ваше «спасибо» вернется к Вам ощущением наполненности и душевной радости.


Спасибо за то, что Вы с нами!)



http://eletheria.ru/blagodarnost-i-oshhushhenie-schastya-meditatsiya-blagodarnosti/

#Депрессия, #ЛюбовьКСебе, #Медитация, #ТехникиМедитации, #Тревожность депрессия, любовь к себе, медитация, техники медитации, Тревожность Психология

Как развить уверенность в себе. Медитация
light up
aaprel

Что такое неуверенность знают все. Сомнения, нерешительность, отсутствие веры в свои способности и возможности… Но это не естественное состояние человека. Это всего лишь следствие его расщепленности, результат внутреннего конфликта тела, ума и сердца. Что будет, если Вы жмете на газ, но при этом забываете снять машину с ручного тормоза? Примерно то же самое происходит, когда ум хочет (точнее, думает, что хочет) одного, а сердце другого.


Что говорит наука об уверенности


Ученые утверждают, что и «ум», и «сердце» находятся у нас в мозгу. «Ум» соотносится с функциями передней поясной извилины, отвечающей за нашу рациональность и способность принимать решения, основываясь на принципе необходимости. «Сердце» связано с «эмоциональной» миндалиной, которая велит нам действовать импульсивно, исходя из пристрастной оценки ситуации «приятно или неприятно».


Конечно, на нашу мотивацию и самооценку влияют и другие области мозга, расположенные вдоль невральной оси, включающей 4 «этажа»: ствол мозга, промежуточный мозг, лимбическую систему и кору больших полушарий. Общий принцип таков, что нижние «уровни» стимулируют и возбуждают верхние, которые при необходимости контролируют и сдерживают нижние. Но все это единое целое, и наибольшая сила и уверенность достигаются, когда все наши желания и устремления согласованы на всех уровнях.


Способы развить уверенность


Передняя поясная извилина – это «центр управления» мыслями и чувствами, и укрепляя ее с помощью медитации, мы обретаем гармонию «ума» и «сердца», последовательность и цельность.


Кроме того, мы можем сознательно взращивать в себе чувство уверенности, чем чаще мы будем его испытывать, тем сильнее станут соответствующие нейронные паттерны.


Существуют разные способы развития уверенности. Есть глубинные методы, предполагающие долгий анализ личной истории, а есть более быстрые, когнитивно-поведенческие, корректирующие состояние человека в определенной ситуации. Обычно они включают в себя определенные образы, мысли, слова и действия.


Мысль и образ. Используйте все анализаторы для того, чтобы вызвать ощущение силы и уверенности. Вспомните, когда Вы последний раз были полны энергии и решимости. О чем Вы думали? Что ощущали? Как Вы себя вели и как выглядели? Воссоздайте этот образ наиболее полно и погрузитесь в него, чтобы запомнить и позднее воссоздать это состояние.


Слово. Подумайте, что Вы могли бы сделать, обладая силой и уверенностью. Вы могли бы много добиться и многим помочь. Дайте себе право на силу. Скажите себе: «Я чувствую в себе силу и уверенность. Я легко достигаю своих целей. Я имею право быть сильным (или сильной). Сила помогает мне творить добро».


Действие. Уверенный человек обычно не противоречив в своих мыслях, словах и действиях (ведь у него согласованы все «этажи» психики). Поэтому внутренняя уверенность обязательно становится заметной и внешне – открытый взгляд, ровная осанка, твердая походка и четкая речь. Однако можно изменять и внутреннее состояние через внешнее: примите уверенное выражение лица и выпрямитесь. Посмотрите в зеркало, перед Вами – Победитель!


Медитация для развития уверенности в себе


Ученые Рик Хансон и Ричард Мендиус также рекомендуют следующее медитативное упражнение, помогающее чувствовать себя сильнее:


Примите удобное положение и расслабьтесь. Лучше оставьте глаза открытыми (чтобы было проще вернуться в это состояние в каких-то жизненных ситуациях).


Понаблюдайте за своим дыханием и мыслями, что приходят Вам в голову (но не следуйте за ними). Почувствуйте, что Ваша осознанность, сама способность осознавать любые вещи прекрасна, ведь это Ваша духовная сила.


Теперь сосредоточьтесь на теле, обладающем животной силой. Ваши мышцы подчиняются Вам, и Вы способны идти, бегать, прыгать, танцевать, плавать и многое другое. В период болезни Ваше тело делает все, чтобы Вас исцелить. Вас поддерживает сила природы.


Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда Вы чувствовали в себе силу. Это может быть что угодно – бег на дальнюю дистанцию в школе, защита своей точки зрения в споре, успешно завершенная работа… Почувствуйте, как решительность и энергия наполняют Вас снова. Эта уверенность в Вашем сердце, она лишь ждет, когда Вы разрешите ей проявиться.


Удерживая ощущение силы, представьте себе как можно ярче друга, который поддерживает Вас. Как он выглядит и что он говорит? Его слова поддержки показывают, как он ценит Вас и верит в Вас. Поддержка этого человека (а может, и других людей) усиливает Ваше чувство уверенности.


Отмечайте все возникающие у Вас чувства, не подавляйте их, но потом возвращайтесь к ощущению силы.


Тренируйте уверенность в себе


Впитав уверенность в том, что Вы способны справиться с любыми трудностями, представьте какую-то сложную для Вас ситуацию. Что бы ни происходило вокруг Вас, Вы остаетесь сосредоточенным, спокойным и уверенным. Вы решаете все свои проблемы легко, Вы не стремитесь ни с кем сражаться, но Вы способы отстоять свою позицию, когда это необходимо.


Еще раз прочувствуйте свою силу – крепкого тела, ясного сознания, добрых намерений. Подобное притягивает подобное, и Ваша уверенность увеличивается благодаря поддержке других людей. Заканчивая медитацию, поблагодарите мир за ту природную и духовную силу, которой Вы обладаете, и в течение дня обращайтесь к этому спокойному и уверенному чувству.


Чувствовали ли Вы сопротивление, когда выполняли это упражнение, или это было несложно? Какие образы всплывали у Вас? возможно, на их основе можно сделать себе талисман силы и использовать его в сложные моменты. Постарайтесь как можно чаще воссоздавать испытанное ощущение силы и уверенности, позволяя сформироваться новым, более эффективным нейронным паттернам.


Чарли Чаплин в своей речи на 70-летие, произнес: «Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».


Любите себя и оставайтесь сильными и спокойными в любых ситуациях!



http://eletheria.ru/kak-razvit-uverennost-v-sebe/

#ВнутреннийБаланс, #ГоловнойМозг, #Психика, #ТехникиМедитации, #Тревожность, #Уверенность Внутренний баланс, головной мозг, психика, техники медитации, Тревожность, уверенность Психология

Важные рассуждения о покаянии в комментариях
light up
aaprel
"Понимаете, в чем трагедия то. Мошенники, они всегда пользуются настоящими, действенными и полезными социальными механизмами. Имитируют их, а затем кидают жертву. И тем разрушают их. Однако и сами механизмы (как социальные институты) имеют возможность самозалечивать «порчу».
Возможно, в данном случае такой социальный инструмент как покаяние мошенники таки сломали окончательно. И, например, то, что происходит на Украине есть следствие в том числе и этой катастрофы."
http://17ur.livejournal.com/537717.html?thread=23395701#t23395701
(сам пост спорный)

Переговоры или коучинг: Джим Кэмп и его система
light up
aaprel
На днях порекомендовала клиенту прочесть книгу Джима Кэмпа о переговорах. Не удержалась и сама тоже перечитала ее, выписав самые ударные цитаты. Поскольку вся наша жизнь суть коммуникация, то некоторые из этих приемов и подходов будут полезны не только за переговорным столом, но и в других разговорах и отношениях. Коучи же с удивлением узнают в этих цитатах многие из коучинговых инструментов.
Вам не нравится идея воспринимать жизнь как переговоры? Отлично! Как учит нас Джим Кэмп, "нет" - это только начало :)

Ссылка: http://aapritvorova.ru/peregovoryi-ili-kouching-dzhim-kemp-i-ego-sistema/

Упраженния для достижения внутреннего баланса
light up
aaprel









К чему стремятся люди, интересующиеся психологией, саморазвитием или медитацией? Обычно это  достижение «внутреннего баланса», «гармонии», «душевное равновесие». И за этими словами кроется истина ‒ ведь только из уравновешенного состояния можно и расставить приоритеты, и двинуться в правильном направлении…


Простая эффективность без осознанности опасна. Как говорил Питер Друкер: «Нет ничего более бесполезного, чем делать эффективно то, что не нужно делать вообще». Но и осознанность без целенаправленных действий не имеет смысла. Так что «баланс» может расшифровываться также как согласованность мыслей и действий, состоящая из оптимального распределения энергии (баланс напряжения и расслабления) и умения фокусироваться на приоритетном деле в текущий момент времени. Это состояние подобно сосредоточенности жонглера, который мастерски подбрасывает и ловит кольца, зная, что если он хоть на миг отвлечется от своего занятия ‒ то вся его ловкая игра оборвется. Иногда это называют «потоком».


Проблемы, приводящие к дисбалансу


Управление вниманием – вот первый ключ к балансу. Второй ключ к балансу – управление  энергией.



  • энергии слишком мало (человек слишком расслаблен, мало сил);

  • энергии слишком много (человек слишком напряжен и тревожен);

  • энергия неравномерно распределена или заблокирована (чрезмерное умственное или мышечное напряжение в какой-то области, болезнь).


С этими вопросами превосходно справляются разные оздоровительные практики (йога, цигун) и медитация. Предложим Вам несколько способов восстановить баланс.


Упражнение «Точка равновесия»


а) Встаньте ровно, закройте глаза и постойте на одной ноге. Руки могут быть опущены вдоль туловища или разведены в стороны. Спустя 2-3 минуты поменяйте ногу. Представляйте себе, что Вы идете по канату или ловите волну и что состояние равновесия крайне важно для Вас. Это то, что сохраняет Вам жизнь.


б) Как вариация ‒ можно использовать «позу дерева» из йоги. Вы также стоите на одной ноге, располагая стопу левой ноги как можно выше на внутренней поверхности правой ноги. Глаза могут быть открыты. Ладони соединены перед грудью или выпрямлены и сомкнуты над головой. Спустя 2-3 минуты поменяйте ногу. Думайте о том, как молодое дерево колышется на ветру, но тем не менее остается гибким и крепким, устойчивым к любым невзгодам… Так и человек ‒ даже небольшие колебания, сомнения, трудности не мешают ему оставаться целеустремленным и спокойным.


Медитация «Весы».


Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, что внутри у Вас есть весы. Чаши весов ‒ в груди, слева и справа, поперечная планка ‒ в голове, а стрелка в положении равновесия: посередине лба, между глаз. В каком положении она находятся сейчас? Постарайтесь выровнять эти весы, чтобы стрелка все время находилась посередине. Когда это происходит, ощущайте и запоминайте состояние уравновешенности, стабильности, уверенности… И знайте, что Вы можете испытывать его чаще.


Как говорил Лао Цзы, неважно, радует ли жизнь или огорчает, самое главное ‒ это сохранение внутреннего баланса. Можно периодически и в течение дня представлять себе внутренние весы, постоянно возвращая себя в «точку равновесия». Такая визуализация помогает быстро отследить дисбаланс и исправить его без лишних раздумий.


Насколько легко Вы возвращаетесь в «исходное», сбалансированное состояние? И как можно увеличить время пребывания в нем? Расскажите о том, что работает для Вас. И пусть Ваша жизнь будет осознанной и эффективной!










http://eletheria.ru/kak-vosstanovit-vnutrennij-balans/

#Антистресс, #ВнутреннийБаланс, #Медитация, #ТехникиМедитации, #Тонус, #Энергия Антистресс, Внутренний баланс, медитация, техники медитации, тонус, энергия Антистресс

Карен: приложение для коучинга или издевательство над коучингом?
light up
aaprel
Недавно в обзоре приложений для творчества мне попалась ссылка на приложение для коучинга "Карен" (ударение на первый слог, на всякий случай :)). Обещали нетривиальный сценарий и вторжение в личную жизнь. Любопытство часто чревато, но я решила поисследовать, что же это за чудесное творение британских мастеров дизайна. Готова поделиться плодами своих исследований...
Ссылка: http://aapritvorova.ru/prilozhenie-dlya-kouchinga/

3 простых техники медитации. Объектная медитация
light up
aaprel









Тот, кто только начинает медитировать, знает на собственном опыте, что это не так просто. Сразу возникает ощущение, что «нельзя же просто так сидеть, столько интересного пропустишь!» «Столько интересного» обычно включает в себя чай с плюшками или просмотр ленты в фейсбуке. Так что можно смело возразить своему уму: «Если у тебя есть время на фейсбук, то найдется время и на медитацию». И в конце концов, нескольких минут в день для начала вполне достаточно, чтобы прочувствовать качественно Иное состояние.


Заниматься медитацией может только человек


И пусть Вас успокоит то, что медитация так же, как и другие культурные феномены, отчасти противоречит нашей инстинктивной природе. Животным не нужна такая степень концентрации, да и такое развитое самосознание, как человеку. В лесу, к примеру, среди хищников нет возможности расслабиться даже на 5 минут, без риска быть съеденным. И выживание, передача своих генов по наследству ‒ вот основная задача зверя. У человека же есть еще одна цель ‒ развитие, раскрытие своего потенциала, чему значительно способствует медитация.


Возвращаясь к фейсбуку и другим соцсетям – в чем их привлекательность? Один из возможных ответов – они удовлетворяют потребности в новизне, в эмоциях, в сопричастности к жизни других. Они предоставляют невероятное разнообразие стимулов, влияющих на аудиальный и визуальный каналы восприятия, затрагивающих нас эмоционально и социально. В буддизме считается, что подобная сенсорная информация (а еще и в избыточном количестве) делает ум беспокойным, и он превращается в сумасшедшую обезьяну, перепрыгивающую с одной ветки на другую. Однако невозможно лишь силой воли заставить себя не реагировать. Что же делать? Спасает, как всегда, творческий подход. Вся сенсорная информация становится предметом медитации, и в этом вся суть объектной медитации шинэ.


Какие виды объектной медитации бывают?


Как пишет Йонге Мингьюр Ринпоче: «Мы можем использовать способность зрения для медитации на форме и цвете, способность слуха — для медитации на звуке, способность обоняния — для медитации на запахе, способность вкуса — для медитации на вкусах, а способность осязания — для медитации на тактильных ощущениях».


3 техники медитации



  1. Вдох-выдох. Самый популярный вид медитации на физических ощущениях – медитация на дыхании. Она отлично снимает стресс и избавляет от лишнего напряжения.


а) Сядьте прямо и расслабьтесь. Наблюдайте свой вдох и выдох, то, как воздух проходит через ноздри, наполняет легкие и выходит из них. Принимайте эти дыхательные циклы с доверием и благодарностью, ведь это то, что обеспечивает Ваше существование.


б) Вы можете считать дыхательные циклы, если это поможет сосредоточиться. Сделав семь вдохов-выдохов, начните заново. Если Вы сбились со счета или отвлеклись, мягко возвращайтесь к началу процесса. Сравните свои ощущения до медитации и после. Что стало другим?



  1. Практика концентрации. Побудьте некоторое время наедине с собой, позвольте уму расслабиться. Теперь попробуйте сосредоточиться на отдельном участке тела. Нос, лоб, рука или нога – теперь это Ваш объект тщательного наблюдения. Посвятите ей или ему все Ваше внимание и 2 минуты времени. Старайтесь не оценивать ощущения как «приятные» или «неприятные», а просто осознавать их.

  2. Практика сканирования тела. Расслабьтесь и сосредоточьтесь вначале на ощущениях в середине лба. Постепенно перемещайте свое внимание ниже, на шею, руки, грудь и т.д. Отмечайте все, что Вы испытываете, не стремясь как-то повлиять на эти ощущения, в течение двух минут. Затем передохните и продолжите «сканирование» тела. Чередуя отдых ума и его концентрацию, мы поддерживаем баланс и меньше утомляемся. Завершите упражнение выражением любви и признательности своим органам восприятия, поставляющим Вам всю необходимую информацию, и своему телу, позволяющему Вам успешно действовать в этом мире.


Сравните свои мысли и эмоции до и после медитации. Обычно фокусировка на ощущениях тела позволяет активировать правое полушарие нашего мозга и «выключить» болтливое и размышляющее левое полушарие. Вот он, долгожданный покой!) Вы можете выбрать один из понравившихся способов и практиковать его в течение некоторого времени. Не забывайте делиться впечатлениями и ощущениями или задавать вопросы.


И, конечно, помните, что объектом для медитации может стать все, что угодно ‒ даже фейсбук)


Еще техники медитации есть здесь


Оставайтесь на связи и отличной практики!










http://eletheria.ru/3-prostyh-tehniki-meditatsii/

#Антистресс, #ВнутреннийБаланс, #Медитация, #Релаксация, #ТехникиМедитации Антистресс, Внутренний баланс, медитация, Релаксация, техники медитации Медитация

Как начать медитировать. Советы начинающим
light up
aaprel









Зачем люди медитируют? Для кого-то это часть духовного поиска, для кого-то инструмент повышения личной эффективности, а кто-то озабочен непосредственно влиянием медитации на здоровье. Мы уже многое писали о различных эффектах регулярной медитации: общей гармонизации, повышении жизненного тонуса, снижении тревожности, формировании стрессоустойчивости, повышении осознанности, развитии эмпатии и пр. Но, вероятно, пока медитация не стала частью ежедневного опыта – красивые слова останутся словами. Давайте разберемся как начать медитировать.


Все, кто как-то стремится изменить и улучшить свою жизнь, приобретают новые знания, обогащают свои умения и вырабатывают полезные привычки. И важный момент, о котором упоминает американский писатель Лео Бабаута в своем блоге, состоит в том, что медитация — это главная привычка, влияющая на все остальные. Это кажется невероятным – как наблюдение за мысленной «болтовней» со скрещенными ногами и закрытыми глазами может стать основой для важнейших изменений? А дело в том, что наблюдая и осознавая, мы берем управление жизнью в свои руки. Бессознательное сильно лишь тем, что оно бессознательно. Когда мы осознаем наши истинные, пускай и нелицеприятные чувства и мысли, они перестают влиять на нашу жизнь «исподтишка». Как писал К.Г. Юнг, «человека вообще делает человеком только способность осознавать».


Тибетский мастер медитации Йонге Мингьюр Ринпоче дает такое определение медитации: «это использование ума для осознавания ума». А по определению  Лео Бабаута, медитация — «это практика наблюдения за мыслями, умение осознавать их в течение всего дня». К примеру, когда он бросал курить, он постоянно думал о сигаретах. Навязчивые мысли – не самое веселое дело, однако наблюдая их, но не реагируя на них, он успешно реализовал задуманное.


Как начать медитировать


Теперь рассмотрим непосредственно, с чего можно начать практику, чтобы сделать ее неотъемлемой и приятной частью повседневной жизни.



  1. Определиться с целью. Для чего это нужно Вам? Потому что это интересно и необычно, или Вы ждете какого-то определенного результата? Какого? Возможно, Вы хотите просто проверить, как это работает?

  2. Определиться с мотивацией. Готовы ли Вы заниматься медитацией хотя бы по несколько минут в день, но в течение месяца? Для формирования привычки требуется, как мы знаем, не менее 21 дня, а для получения целостного опыта и понимания, что же такое медитация, не менее месяца регулярной практики.

  3. Договориться с собой о месте и времени медитации. Желательно найти тихое место, где Вас не потревожат, и определить отрезок дня, когда это будет удобно (например, раннее утро или поздний вечер).

  4. Собственно, начать делать) Несколько рекомендаций для начинающих от Йонге Мингьюра Ринпоче:


Советы начинающим медитировать



  • Не завышайте планку, ставя задачу медитировать по 20 минут в день без перерыва. Наиболее эффективный подход – понемногу, но часто (например, по 1 минуте 2-3 раза в день).

  • Наслаждайтесь процессом, не слишком думайте о результатах.

  • Найдите для себя свою золотую середину, баланс между напряжением и расслаблением. Если Вы будете очень стараться сделать все правильно, Вы будете чрезмерно напряжены. А если Вы будете чрезмерно расслаблены, Вы можете уснуть или легко на что-то отвлечься. Так что ищите свою меру, оптимальное состояние тела и ума.


Приведем пример медитации, способной углубить Ваше осознание мыслей и чувств как во время практики, так и в повседневной жизни.


Медитация расслабленного осознания


Или по-другому «шинэ» (с тибетского это означает «умиротворенное пребывание»), медитация без какого-либо объекта концентрации.


Вам потребуются:



  1. Положительный настрой.


Займите удобное положение и настройтесь на хорошее. Это Ваше время, время знакомства с собой и своим умом.



  1. Удобная поза.


Главное – устойчивая поза и ровная спина. Вы можете сесть на пол, скрестив ноги, или на кровать, опираясь спиной о стену. Можно даже ровно сесть на стуле, поставив ноги на пол. Сложите руки под животом чуть ниже пупка так, чтобы тыльная часть одной кисти лежала в ладони другой. Или же можно положить руки на колени ладонями вниз. Глаза можно закрыть или оставить приоткрытыми. И вот вы готовы слушать свое тело и свой ум.



  1. Фокус на настоящем.


– Пребывайте наедине с собой, в настоящем моменте, отмечая свои физические ощущения, дыхание, настроение, переживания, мысли. Как будто Вы смотрите фильм на большом экране, не сильно вовлекаясь в происходящее. Ваша задача – просто видеть, просто присутствовать.


– Не стоит пытаться «переключить» канал, избавляясь от каких-то мыслей и чувств. Все хорошо именно таким, какое оно есть, и Вы с уважением исследуете территорию своего ума. Наблюдайте за всем, что находится в поле сознания: мысли приходят и уходят, раздражение сменяется радостью, радость грустью, грусть надеждой… и все это имеет право на существование.


– Не ругайте себя, если Вы отвлеклись или последовали за мыслями в прошлое или будущее, просто возвращайтесь в настоящий момент и продолжайте наблюдать.


Медитация расслабленного осознания, шинэ – это основной подход к успокоению ума и развитию осознанности. И регулярная практика – ключ к колоссальным позитивным изменениям. Попробуйте выполнять эту медитацию понемногу, пару минут несколько раз в день, хотя бы в течение месяца, и расскажите, что изменилось? Изменилось ли Ваше отношение к происходящим событиям или к себе? И главное – что нового Вы узнали о своем уме?


Вот мы и разобрались как начать медитировать. Интересных открытий Вам и приятной практики!










http://eletheria.ru/kak-nachat-meditirovat-sovety-nachinayushhim/

#ВнутреннийБаланс, #Здоровье, #Медитация Внутренний баланс, здоровье, медитация Медитация

?

Log in