light up

aaprel


Если бы Вы были дельфином, как бы Вы решили эту задачу?

Коучинг, психотерапия, эриксоновский гипноз


Важные рассуждения о покаянии в комментариях
light up
aaprel
"Понимаете, в чем трагедия то. Мошенники, они всегда пользуются настоящими, действенными и полезными социальными механизмами. Имитируют их, а затем кидают жертву. И тем разрушают их. Однако и сами механизмы (как социальные институты) имеют возможность самозалечивать «порчу».
Возможно, в данном случае такой социальный инструмент как покаяние мошенники таки сломали окончательно. И, например, то, что происходит на Украине есть следствие в том числе и этой катастрофы."
http://17ur.livejournal.com/537717.html?thread=23395701#t23395701
(сам пост спорный)

Переговоры или коучинг: Джим Кэмп и его система
light up
aaprel
На днях порекомендовала клиенту прочесть книгу Джима Кэмпа о переговорах. Не удержалась и сама тоже перечитала ее, выписав самые ударные цитаты. Поскольку вся наша жизнь суть коммуникация, то некоторые из этих приемов и подходов будут полезны не только за переговорным столом, но и в других разговорах и отношениях. Коучи же с удивлением узнают в этих цитатах многие из коучинговых инструментов.
Вам не нравится идея воспринимать жизнь как переговоры? Отлично! Как учит нас Джим Кэмп, "нет" - это только начало :)

Ссылка: http://aapritvorova.ru/peregovoryi-ili-kouching-dzhim-kemp-i-ego-sistema/

Упраженния для достижения внутреннего баланса
light up
aaprel









К чему стремятся люди, интересующиеся психологией, саморазвитием или медитацией? Обычно это  достижение «внутреннего баланса», «гармонии», «душевное равновесие». И за этими словами кроется истина ‒ ведь только из уравновешенного состояния можно и расставить приоритеты, и двинуться в правильном направлении…


Простая эффективность без осознанности опасна. Как говорил Питер Друкер: «Нет ничего более бесполезного, чем делать эффективно то, что не нужно делать вообще». Но и осознанность без целенаправленных действий не имеет смысла. Так что «баланс» может расшифровываться также как согласованность мыслей и действий, состоящая из оптимального распределения энергии (баланс напряжения и расслабления) и умения фокусироваться на приоритетном деле в текущий момент времени. Это состояние подобно сосредоточенности жонглера, который мастерски подбрасывает и ловит кольца, зная, что если он хоть на миг отвлечется от своего занятия ‒ то вся его ловкая игра оборвется. Иногда это называют «потоком».


Проблемы, приводящие к дисбалансу


Управление вниманием – вот первый ключ к балансу. Второй ключ к балансу – управление  энергией.



  • энергии слишком мало (человек слишком расслаблен, мало сил);

  • энергии слишком много (человек слишком напряжен и тревожен);

  • энергия неравномерно распределена или заблокирована (чрезмерное умственное или мышечное напряжение в какой-то области, болезнь).


С этими вопросами превосходно справляются разные оздоровительные практики (йога, цигун) и медитация. Предложим Вам несколько способов восстановить баланс.


Упражнение «Точка равновесия»


а) Встаньте ровно, закройте глаза и постойте на одной ноге. Руки могут быть опущены вдоль туловища или разведены в стороны. Спустя 2-3 минуты поменяйте ногу. Представляйте себе, что Вы идете по канату или ловите волну и что состояние равновесия крайне важно для Вас. Это то, что сохраняет Вам жизнь.


б) Как вариация ‒ можно использовать «позу дерева» из йоги. Вы также стоите на одной ноге, располагая стопу левой ноги как можно выше на внутренней поверхности правой ноги. Глаза могут быть открыты. Ладони соединены перед грудью или выпрямлены и сомкнуты над головой. Спустя 2-3 минуты поменяйте ногу. Думайте о том, как молодое дерево колышется на ветру, но тем не менее остается гибким и крепким, устойчивым к любым невзгодам… Так и человек ‒ даже небольшие колебания, сомнения, трудности не мешают ему оставаться целеустремленным и спокойным.


Медитация «Весы».


Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, что внутри у Вас есть весы. Чаши весов ‒ в груди, слева и справа, поперечная планка ‒ в голове, а стрелка в положении равновесия: посередине лба, между глаз. В каком положении она находятся сейчас? Постарайтесь выровнять эти весы, чтобы стрелка все время находилась посередине. Когда это происходит, ощущайте и запоминайте состояние уравновешенности, стабильности, уверенности… И знайте, что Вы можете испытывать его чаще.


Как говорил Лао Цзы, неважно, радует ли жизнь или огорчает, самое главное ‒ это сохранение внутреннего баланса. Можно периодически и в течение дня представлять себе внутренние весы, постоянно возвращая себя в «точку равновесия». Такая визуализация помогает быстро отследить дисбаланс и исправить его без лишних раздумий.


Насколько легко Вы возвращаетесь в «исходное», сбалансированное состояние? И как можно увеличить время пребывания в нем? Расскажите о том, что работает для Вас. И пусть Ваша жизнь будет осознанной и эффективной!










http://eletheria.ru/kak-vosstanovit-vnutrennij-balans/

#Антистресс, #ВнутреннийБаланс, #Медитация, #ТехникиМедитации, #Тонус, #Энергия Антистресс, Внутренний баланс, медитация, техники медитации, тонус, энергия Антистресс

Карен: приложение для коучинга или издевательство над коучингом?
light up
aaprel
Недавно в обзоре приложений для творчества мне попалась ссылка на приложение для коучинга "Карен" (ударение на первый слог, на всякий случай :)). Обещали нетривиальный сценарий и вторжение в личную жизнь. Любопытство часто чревато, но я решила поисследовать, что же это за чудесное творение британских мастеров дизайна. Готова поделиться плодами своих исследований...
Ссылка: http://aapritvorova.ru/prilozhenie-dlya-kouchinga/

3 простых техники медитации. Объектная медитация
light up
aaprel









Тот, кто только начинает медитировать, знает на собственном опыте, что это не так просто. Сразу возникает ощущение, что «нельзя же просто так сидеть, столько интересного пропустишь!» «Столько интересного» обычно включает в себя чай с плюшками или просмотр ленты в фейсбуке. Так что можно смело возразить своему уму: «Если у тебя есть время на фейсбук, то найдется время и на медитацию». И в конце концов, нескольких минут в день для начала вполне достаточно, чтобы прочувствовать качественно Иное состояние.


Заниматься медитацией может только человек


И пусть Вас успокоит то, что медитация так же, как и другие культурные феномены, отчасти противоречит нашей инстинктивной природе. Животным не нужна такая степень концентрации, да и такое развитое самосознание, как человеку. В лесу, к примеру, среди хищников нет возможности расслабиться даже на 5 минут, без риска быть съеденным. И выживание, передача своих генов по наследству ‒ вот основная задача зверя. У человека же есть еще одна цель ‒ развитие, раскрытие своего потенциала, чему значительно способствует медитация.


Возвращаясь к фейсбуку и другим соцсетям – в чем их привлекательность? Один из возможных ответов – они удовлетворяют потребности в новизне, в эмоциях, в сопричастности к жизни других. Они предоставляют невероятное разнообразие стимулов, влияющих на аудиальный и визуальный каналы восприятия, затрагивающих нас эмоционально и социально. В буддизме считается, что подобная сенсорная информация (а еще и в избыточном количестве) делает ум беспокойным, и он превращается в сумасшедшую обезьяну, перепрыгивающую с одной ветки на другую. Однако невозможно лишь силой воли заставить себя не реагировать. Что же делать? Спасает, как всегда, творческий подход. Вся сенсорная информация становится предметом медитации, и в этом вся суть объектной медитации шинэ.


Какие виды объектной медитации бывают?


Как пишет Йонге Мингьюр Ринпоче: «Мы можем использовать способность зрения для медитации на форме и цвете, способность слуха — для медитации на звуке, способность обоняния — для медитации на запахе, способность вкуса — для медитации на вкусах, а способность осязания — для медитации на тактильных ощущениях».


3 техники медитации



  1. Вдох-выдох. Самый популярный вид медитации на физических ощущениях – медитация на дыхании. Она отлично снимает стресс и избавляет от лишнего напряжения.


а) Сядьте прямо и расслабьтесь. Наблюдайте свой вдох и выдох, то, как воздух проходит через ноздри, наполняет легкие и выходит из них. Принимайте эти дыхательные циклы с доверием и благодарностью, ведь это то, что обеспечивает Ваше существование.


б) Вы можете считать дыхательные циклы, если это поможет сосредоточиться. Сделав семь вдохов-выдохов, начните заново. Если Вы сбились со счета или отвлеклись, мягко возвращайтесь к началу процесса. Сравните свои ощущения до медитации и после. Что стало другим?



  1. Практика концентрации. Побудьте некоторое время наедине с собой, позвольте уму расслабиться. Теперь попробуйте сосредоточиться на отдельном участке тела. Нос, лоб, рука или нога – теперь это Ваш объект тщательного наблюдения. Посвятите ей или ему все Ваше внимание и 2 минуты времени. Старайтесь не оценивать ощущения как «приятные» или «неприятные», а просто осознавать их.

  2. Практика сканирования тела. Расслабьтесь и сосредоточьтесь вначале на ощущениях в середине лба. Постепенно перемещайте свое внимание ниже, на шею, руки, грудь и т.д. Отмечайте все, что Вы испытываете, не стремясь как-то повлиять на эти ощущения, в течение двух минут. Затем передохните и продолжите «сканирование» тела. Чередуя отдых ума и его концентрацию, мы поддерживаем баланс и меньше утомляемся. Завершите упражнение выражением любви и признательности своим органам восприятия, поставляющим Вам всю необходимую информацию, и своему телу, позволяющему Вам успешно действовать в этом мире.


Сравните свои мысли и эмоции до и после медитации. Обычно фокусировка на ощущениях тела позволяет активировать правое полушарие нашего мозга и «выключить» болтливое и размышляющее левое полушарие. Вот он, долгожданный покой!) Вы можете выбрать один из понравившихся способов и практиковать его в течение некоторого времени. Не забывайте делиться впечатлениями и ощущениями или задавать вопросы.


И, конечно, помните, что объектом для медитации может стать все, что угодно ‒ даже фейсбук)


Еще техники медитации есть здесь


Оставайтесь на связи и отличной практики!










http://eletheria.ru/3-prostyh-tehniki-meditatsii/

#Антистресс, #ВнутреннийБаланс, #Медитация, #Релаксация, #ТехникиМедитации Антистресс, Внутренний баланс, медитация, Релаксация, техники медитации Медитация

Как начать медитировать. Советы начинающим
light up
aaprel









Зачем люди медитируют? Для кого-то это часть духовного поиска, для кого-то инструмент повышения личной эффективности, а кто-то озабочен непосредственно влиянием медитации на здоровье. Мы уже многое писали о различных эффектах регулярной медитации: общей гармонизации, повышении жизненного тонуса, снижении тревожности, формировании стрессоустойчивости, повышении осознанности, развитии эмпатии и пр. Но, вероятно, пока медитация не стала частью ежедневного опыта – красивые слова останутся словами. Давайте разберемся как начать медитировать.


Все, кто как-то стремится изменить и улучшить свою жизнь, приобретают новые знания, обогащают свои умения и вырабатывают полезные привычки. И важный момент, о котором упоминает американский писатель Лео Бабаута в своем блоге, состоит в том, что медитация — это главная привычка, влияющая на все остальные. Это кажется невероятным – как наблюдение за мысленной «болтовней» со скрещенными ногами и закрытыми глазами может стать основой для важнейших изменений? А дело в том, что наблюдая и осознавая, мы берем управление жизнью в свои руки. Бессознательное сильно лишь тем, что оно бессознательно. Когда мы осознаем наши истинные, пускай и нелицеприятные чувства и мысли, они перестают влиять на нашу жизнь «исподтишка». Как писал К.Г. Юнг, «человека вообще делает человеком только способность осознавать».


Тибетский мастер медитации Йонге Мингьюр Ринпоче дает такое определение медитации: «это использование ума для осознавания ума». А по определению  Лео Бабаута, медитация — «это практика наблюдения за мыслями, умение осознавать их в течение всего дня». К примеру, когда он бросал курить, он постоянно думал о сигаретах. Навязчивые мысли – не самое веселое дело, однако наблюдая их, но не реагируя на них, он успешно реализовал задуманное.


Как начать медитировать


Теперь рассмотрим непосредственно, с чего можно начать практику, чтобы сделать ее неотъемлемой и приятной частью повседневной жизни.



  1. Определиться с целью. Для чего это нужно Вам? Потому что это интересно и необычно, или Вы ждете какого-то определенного результата? Какого? Возможно, Вы хотите просто проверить, как это работает?

  2. Определиться с мотивацией. Готовы ли Вы заниматься медитацией хотя бы по несколько минут в день, но в течение месяца? Для формирования привычки требуется, как мы знаем, не менее 21 дня, а для получения целостного опыта и понимания, что же такое медитация, не менее месяца регулярной практики.

  3. Договориться с собой о месте и времени медитации. Желательно найти тихое место, где Вас не потревожат, и определить отрезок дня, когда это будет удобно (например, раннее утро или поздний вечер).

  4. Собственно, начать делать) Несколько рекомендаций для начинающих от Йонге Мингьюра Ринпоче:


Советы начинающим медитировать



  • Не завышайте планку, ставя задачу медитировать по 20 минут в день без перерыва. Наиболее эффективный подход – понемногу, но часто (например, по 1 минуте 2-3 раза в день).

  • Наслаждайтесь процессом, не слишком думайте о результатах.

  • Найдите для себя свою золотую середину, баланс между напряжением и расслаблением. Если Вы будете очень стараться сделать все правильно, Вы будете чрезмерно напряжены. А если Вы будете чрезмерно расслаблены, Вы можете уснуть или легко на что-то отвлечься. Так что ищите свою меру, оптимальное состояние тела и ума.


Приведем пример медитации, способной углубить Ваше осознание мыслей и чувств как во время практики, так и в повседневной жизни.


Медитация расслабленного осознания


Или по-другому «шинэ» (с тибетского это означает «умиротворенное пребывание»), медитация без какого-либо объекта концентрации.


Вам потребуются:



  1. Положительный настрой.


Займите удобное положение и настройтесь на хорошее. Это Ваше время, время знакомства с собой и своим умом.



  1. Удобная поза.


Главное – устойчивая поза и ровная спина. Вы можете сесть на пол, скрестив ноги, или на кровать, опираясь спиной о стену. Можно даже ровно сесть на стуле, поставив ноги на пол. Сложите руки под животом чуть ниже пупка так, чтобы тыльная часть одной кисти лежала в ладони другой. Или же можно положить руки на колени ладонями вниз. Глаза можно закрыть или оставить приоткрытыми. И вот вы готовы слушать свое тело и свой ум.



  1. Фокус на настоящем.


– Пребывайте наедине с собой, в настоящем моменте, отмечая свои физические ощущения, дыхание, настроение, переживания, мысли. Как будто Вы смотрите фильм на большом экране, не сильно вовлекаясь в происходящее. Ваша задача – просто видеть, просто присутствовать.


– Не стоит пытаться «переключить» канал, избавляясь от каких-то мыслей и чувств. Все хорошо именно таким, какое оно есть, и Вы с уважением исследуете территорию своего ума. Наблюдайте за всем, что находится в поле сознания: мысли приходят и уходят, раздражение сменяется радостью, радость грустью, грусть надеждой… и все это имеет право на существование.


– Не ругайте себя, если Вы отвлеклись или последовали за мыслями в прошлое или будущее, просто возвращайтесь в настоящий момент и продолжайте наблюдать.


Медитация расслабленного осознания, шинэ – это основной подход к успокоению ума и развитию осознанности. И регулярная практика – ключ к колоссальным позитивным изменениям. Попробуйте выполнять эту медитацию понемногу, пару минут несколько раз в день, хотя бы в течение месяца, и расскажите, что изменилось? Изменилось ли Ваше отношение к происходящим событиям или к себе? И главное – что нового Вы узнали о своем уме?


Вот мы и разобрались как начать медитировать. Интересных открытий Вам и приятной практики!










http://eletheria.ru/kak-nachat-meditirovat-sovety-nachinayushhim/

#ВнутреннийБаланс, #Здоровье, #Медитация Внутренний баланс, здоровье, медитация Медитация

Homo faber, homo amons, homo patiens
light up
aaprel

... Согласно психологическому знанию существует три категории людей. Мы их называем Hоmо sapiens. Человек Hоmо sapiens. Один это Hоmо Faber, то есть тот, который достигает что-то, человек деятельный. Я действую, значит, я живу. На самом деле это совпадает с ведическим знанием. Я только для этого вам и поднял это. Виктор Франкл, начало прошлого века, где-то первая половина прошлого века, в основном теория его после Второй мировой войны была, особенно распространение получила. Он был заключенным в еврейском лагере концентрационном, где подвергался всяким разным жутким издевательствам. И он сделал этот свой опыт пребывания в концлагере своей научной работой, как бы исследование свободы человека и способности человека самому называть и предавать смысл своей жизни. Теорию он назвал логотерапия. Так вот он это разделил на три категории. Второй это Hоmо amons человек любящий. Люди, которые видят смысл своей жизни из-за того, что я просто люблю, даже если меня, если я не получаю ответной любви. Сама способность любить создает мне полное ощущение насыщенности жизни. Я могу любить, значит, я живу. И третья это Hоmо patients, то есть человек терпящий, patients это от слова терпеть, в английском pashents. 01:37:42Оказывается такие люди черпают удовольствие в том, что просто никому не причиняют беспокойство. Они делают все, делают. У них есть какие-то желания, но главное желание жить так, чтобы не причинять беспокойство другим людям. Они живут, они не находятся в анабиозе, но живут очень терпеливо. И в пример, Виктор Франкл приводит одного художника рекламного, который заболел раком, рак спинного мозга и он потерял способность работать на своей любимой работе. Он решил заняться как бы таким культурным эстетическим развитием. Он стал читать очень много как никогда, в больнице лежа, поскольку передвигаться не мог. 01:38:17 Но со временем даже держать книгу ему было очень мучительно, и наушники на голове терпеть было очень трудно, чтоб слушать музыку. Тогда он стал думать, в чем же смысл его жизни сейчас. Он стал мучительно думать, в чем же смысл вот такого почти растительного, растительного существования. И он сделал потрясающее открытие, которое воодушевило его сделать себя счастливым человеком. К нему каждую ночь должен был приходить в районе полвторого, приходить дежурный врач и делать ему инъекции, которые избавляли его от ужасной боли. И он понял, что на самом деле он все еще нужен и очень смысл есть большой в его жизни. На самом деле он может дать этому человеку выспаться, и он не нажимал кнопку. Обычно каждую ночь, когда в районе там двух часов – четырех, обычно связано с физиологией человека, циклами там движения воздуха, боль усиливается. Зубная боль ночью. Знаете, да? 01:39:05 Ужасная боль, боль становится нестерпимой. Он вызывал, делалась инъекция и все. Но он терпел эту боль, счастливо погружаясь в мысли о том, что он нужен. Он служит сейчас очень хорошему человеку, которому впереди тяжелый день. Много больных, много нагрузок, семейные обязанности. Он может ему помочь в его жизни тем, что даст ему выспаться, не нажимая эту кнопку звонка, не вызывая к себе. Вот такая категория есть людей. На самом деле это соответствует ведическому знанию на сто процентов. Потому что это различные уровни реализации человека, раскрытия его сознания через действия, через отношения, через ограничения, покаяние и дальше служение Богу...

Источник: http://audioveda.ru/audios/144


Медитация на развитие сострадания к себе и к другим
light up
aaprel









Трехмесячный ребенок не знает, что он – это он, и не узнает себя в зеркале. Зато он идеально чувствует состояние матери и неразделимо с ней связан. Трехлетний уже знает свое имя и знает, что если он разобьет чашку – его поругают, а если он нарисует красивую картинку – его похвалят. Он уже догадывается, что это — его рук дело, и что его действия имеют разные последствия. В семь лет, слушая, что говорят о нем взрослые, сравнивая себя с другими, ребенок учится оценивать себя и регулировать свое поведение, а также влиять на окружающих. Так формируется самосознание. И как утверждают трансактные аналитики, к 6-7 годам у человека уже готов «сценарий» его жизни, представление о том, какой она будет.


А в двадцать лет человек уже не сомневается, кто он и какими качествами обладает, каков его статус и что его ждет в дальнейшем. Он уже «играет» свой сценарий, нравится это ему или нет, взаимодействуя с миром и другими людьми как самостоятельная, отдельная личность. А окружающий мир бывает иногда приветлив, а иногда опасен, и надо постараться получить максимум удовольствия и минимум страдания от жизни. Это наша базовая, инстинктивная программа.


И именно здесь наша «отдельность» начинает причинять боль. Страх, гнев, соперничество с другими личностями, тоже претендующими на жизненные блага, болезни, старость становятся причиной страданий. В буддизме говорится о трех «ядах», приносящих боль: это алчность — желание получить «пряники», удовольствие; ненависть – желание избежать «кнута», страдания; и невежество – непонимание законов мира, его причинно-следственных связей и изменчивости. И во всех этих «ядах» присутствует маленькое «я», стремящееся стать большим и важным, борющееся с другими «я» во внешнем мире. Какова цена успеха такого «я»? Одиночество, отчужденность от других, подсознательный страх, что фортуна повернется спиной и борьбу придется начинать с начала.


И, казалось бы, мир жесток и опасен, и по закону эволюции выживает сильнейший. Однако сотрудничество с другими людьми исторически тоже являлось залогом выживания – одному человеку было просто не под силу справиться со всеми трудностями. Из нейропсихологии мы знаем, что развитие мозга человека и увеличение его объема в 3 раза за последние 3 миллиона лет связано с межличностным общением и речью. А выстраивание отношений, забота о себе и других были невозможны без любви, сострадания и сочувствия.


Сострадание в буддистском понимании – это сопричастность всему живому, спонтанное чувство связи с миром и с людьми. Возможны были бы экологические катастрофы, если бы люди ощущали связь со своей планетой? Возможны были бы войны, если бы люди признавали значимость и ценность других людей? И в конце концов, не проще было бы выходить из любых повседневных конфликтов, ощущая, что другой человек просто пытается быть по-своему счастливым и делать то, что для него важно?


Сострадание к другим – это и признак уверенности в себе. Гневаясь, мы защищаемся, а ощущая связь с другими людьми, сочувствуя им, мы делимся своей силой. Усиливая чувство единения с другими людьми и жизнью в целом, мы избавляемся от одиночества и страха.


Медитация на развитие сострадания к себе и к другим



  1. Первый этап — сострадание и любовь к себе. Сядьте ровно, позвольте телу и уму расслабиться, следуя за вдохом и выдохом. Мысленно просканируйте свое тело, наблюдая все возникающие ощущения. Поблагодарите мир за то, что Вы есть, поблагодарите свое тело и ум за то, что они делают для Вас. Позвольте себе находиться в состоянии безмятежной радости несколько минут.

  2. Второй этап – развитие сострадания и любви к близким людям. Теперь подумайте о ком-то, кого Вы любите и о ком заботитесь. Это может быть ребенок, мать, отец, друг, домашний питомец… Погрузитесь в это состояние, ощущая тепло и нежность по отношению к этому существу. Направьте ему мысленные пожелания добра и счастья. Затем подумайте о чем-то, доставляющем Вам дискомфорт – жара или холод, страх или боль – и представьте, что чувствовал бы другой человек на Вашем месте. Откройте свое сердце сочувствию и пожелайте, чтобы Ваши страдания так же, как и страдания близких людей прекратились.

  3. Третий этап — развитие сострадания к тем, кого Вы недолюбливаете. Подумайте о человеке, который Вам не очень нравится. Представьте себя на его месте, в его «шкуре» и рассмотрите альтернативные объяснения его поведению. К примеру, почему он накричал на Вас без особого повода? Действительно ли он хотел Вас обидеть или же дело в другом? Может быть, у него проблемы в семье или на работе, и он, не зная, чего ожидать, испытывает страх? Вы знаете, каково это бывает. Что Вы теперь чувствуете по отношению к этому человеку?

  4. На последнем этапе пожелайте мира и счастья всем живым существам, включая Вас, и представьте, как они освобождаются от страдания. Позвольте себе быть любовью и состраданием. Как говорит тибетский монах Метью Рикард: «Доброжелательность и сопричастность наполняют все ваше сознание – это способ существования».


Переставая разделять мир на «белое» и «черное», «своих» и «чужих», мы открываемся всему его богатству и многогранности и можем писать сценарий своей жизни так, как этого хочется нам. Испытывая любовь и сочувствие к себе и другим, мы возвращаемся домой, где все взаимосвязано и наполнено смыслом. И мы снова можем, как дети, дружить со всем миром, а не противостоять ему.










http://eletheria.ru/meditaciya-na-razvitie-sostradaniya-k-sebe-i-k-lyudyam/

#Антистресс, #ВнутреннийБаланс, #Медитация, #Нейрофизиология Антистресс, Внутренний баланс, медитация, нейрофизиология Медитация

Как избавиться от негативных воспоминаний?
light up
aaprel

[et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type=»4_4″][et_pb_text admin_label=»Текст» background_layout=»light» text_orientation=»left» use_border_color=»off» border_color=»#ffffff» border_style=»solid»]


Какое событие Вы вспоминаете первым, когда думаете о своей жизни – грустное или радостное? А о чем Вы прежде всего думаете, когда планируете переезд или смену работы – о преимуществах или рисках?


Конечно, ответы на эти вопросы могут зависеть и от настроения, но в целом они отражают Ваше отношение к жизни и переменам – позитивное или негативное.


Почему мы так созданы?


Пессимизм необходим для нашего выживания и сохранения рода, а оптимизм нужен для процветания и прогресса. Как в анекдоте: «Оптимисты изобрели велосипед, пессимисты — йод и зеленку». Оба вида мышления необходимы людям, но даже самым отчаянным пессимистам иногда нужно быть счастливыми. Хоть немного)) Ведь очень часто их страдания по поводу возможных, еще не возникших проблем никак не способствуют взрослому и взвешенному взгляду на реальность.


Кроме этого, в каком-то смысле образуется порочный круг. Постоянное испытывание определенной эмоции день за днем перестраивает нервные связи в Вашем мозге, и эта эмоция становится «автоматической». Согласно некоторым данным (Maletic et al., 2007), даже однократное переживание депрессии увеличивает вероятность ее возникновения в будущем.


С точки зрения нейропсихологии, наш мозг быстрее реагирует на неприятные события и сохраняет их в памяти, чтобы предотвратить нечто подобное в будущем. То есть, непроизвольно нам проще запомнить отрицательные эпизоды нашей жизни. Однако произвольная память – в нашем полном распоряжении. Мы можем культивировать положительный опыт и эмоции так, как мы сажаем цветы, и «выпалывать» сорняки негативных эмоций. Об этом мы немного говорили в одной из прошлых статей.


Работа с негативными воспоминаниями


Немного о том, как это работает. Когда Вы что-то вспоминаете, нейроны и синапсы мгновенно складываются в определенный паттерн. И если Вы параллельно думаете о чем-то еще, то миндалина и гиппокамп устанавливают ассоциацию между текущим эмоциональным состоянием и воспоминанием. К примеру, если Вы вспоминаете о неудачном разговоре или выступлении и каждый раз ругаете себя за это, то с каждым разом эта неудача будет ужаснее и ужаснее, достойной прямо-таки смертной казни. Но если Вы постараетесь либо найти что-то позитивное в этой ситуации, либо подумать о чем-то хорошем или смешном, то воспоминание уже не будет таким мрачным, и оно сохранится в памяти уже в несколько измененном виде.


Вероятно, на тех же принципах построена работа со страхами, когда пугающий человека объект изображается в смешном виде. Невозможно ведь бояться и смеяться одновременно) Точно так же нельзя одновременно страдать и радоваться, и намеренное замещение негативного опыта чем-то позитивным – это то, что мы можем сознательно сделать, чтобы позаботиться о себе.


Как избавиться от негативных воспоминаний?



  1. Проанализируйте детские страхи и убеждения. Посмотрите, когда они всплывают в Вашей взрослой жизни, и постарайтесь их переформулировать. К примеру, «Я ни на что не способен» становится «Я могу справиться с поставленной задачей».

  2. Ведите дневник своих достижений или приятных событий, записывайте, зарисовывайте, фотографируйте все то, что может стать для Вас «противоядием» от депрессии и просто плохого настроения. Проживайте положительный опыт максимально полно, смакуя каждое мгновение.

  3. Вспомните одно из тревожащих Вас событий прошлого. Попробуйте посмотреть на него под другим углом, как будто со стороны или с высоты птичьего полета. Или даже со стороны неодушевленного объекта: а что думал кактус, когда Вы вели неудачные переговоры? А Ваш ботинок на левой ноге? Поиграйте с ситуацией, пока она не станет казаться забавной или нейтральной.

  4. Если происходит что-то неприятное, и Вы начинаете испытывать привычные эмоции, то подумайте о том, что этим Вы лишь усиливаете негативный цикл. Вдохните и медленно выдохните, отыщите три положительных момента в ситуации и найдите повод похвалить себя несколько раз в течение дня.

  5. Перед сном спросите себя: «Что радостного было сегодня? За что я благодарен сегодняшнему дню?» и «Что приятного меня ждет завтра?»


Иногда, чтобы переключиться на позитивные чувства, требуется усилие, но эффект стоит того. Думая о хорошем, Вы не отрицаете реальность, а придаете себе сил для того, чтобы с ней справляться. Кроме того, Вы укрепляете новые нейронные связи и формируете позитивный цикл – радость ведь приходит к тем, кто хочет радоваться.


И неважно, было ли в Вашей жизни больше приятных или неприятных событий. И так же неважно, с чем именно Вам придется столкнуться в будущем, если Вы знаете, что внутри Вы всегда благополучны, с Вами всегда все в порядке, и есть внутреннее озеро покоя, счастья и радости, из которого можно черпать тогда, когда это необходимо. Счастья Вам и уверенности!


[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]



http://eletheria.ru/kak-izbavitsya-ot-negativnyx-vospominanij/

#Антистресс, #Бессознательное, #Память, #Психика Антистресс, Бессознательное, Память, психика Антистресс

Медитация и тело
light up
aaprel

[et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type=»4_4″][et_pb_image admin_label=»Изображение» src=»http://eletheria.ru/wp-content/uploads/2016/04/Body-on-meditation.png » alt=»Медитация и тело» title_text=»Медитация и тело» show_in_lightbox=»off» url_new_window=»off» animation=»left» sticky=»off» align=»center» force_fullwidth=»off» always_center_on_mobile=»on» use_border_color=»off» border_color=»#ffffff» border_style=»solid» /][et_pb_text admin_label=»Текст» background_layout=»light» text_orientation=»left» use_border_color=»off» border_color=»#ffffff» border_style=»solid»]


Исследования показывают, что медитация может улучшить наше психологическое благополучие: уменьшая стресс, беспокойство, привязанности, депрессию, улучшая память и критическое мышление. Но знали ли Вы, что медитация может еще и вызывать структурные изменения в мозгу? Медитация может изменить тот способ, которым нейроны сообщаются друг с другом, создавая новые нейронные связи. И это также помогает некоторым областям мозга развиваться, а другие делает меньше… И помните о теле тоже: медитация может уменьшать кровяное давление и даже усиливать иммунитет! Давайте посмотрим, что же происходит, когда Вы садитесь и медитируете…


ВОСПРИЯТИЕ БОЛИ


В исследовании, проведенном Кобером и его коллегами, испытуемым предъявляли тепловой стимул, вызывающий болевые ощущения в руках. Им предъявляли стимул дважды: вначале без инструкции, а затем с инструкцией осознавать эту боль и спрашивать себя: «Насколько сильна эта боль? Могу ли я ее вынести?»


Исследователи обнаружили, что у участников исследования во втором случае не только на 27% снизилась болевая чувствительность, но и на 45% понизилась нейронная активность в матрице боли. Они пришли к выводу, что медитация осознанности может изменить и само восприятие боли, и реакцию нейронов на боль. Их выводы были подтверждены другим исследователем, доктором Джошуа Грантом, который провел тот же самый эксперимент с испытуемыми, которые уже практиковали медитацию. В ходе исследования он обнаружил, что количество часов, проведенных в медитации, прямо пропорционально способности человека выносить боль.


МИНДАЛИНА


Миндалевидное тело, или миндалина, отвечает за то, как мы переносим негативные эмоции и стресс. Под влиянием стресса эта область мозга растет. Но у практикующих медитацию нейронная активность в ситуации стресса падает, а сама миндалина со временем уменьшается. Это означает, что медитация не только трансформирует нашу обостренную реакцию на стресс, но и фактически формирует структуру мозга.


Например, в одном исследовании курильщиков сигарет разбили на 2 группы: одна группа посетила 8 тренингов, обучаясь медитации, а вторая приняла участие в популярном курсе по преодолению табачной зависимости. Обе группы стали курить меньше, однако испытуемые, освоившие медитацию, проходя МРТ-сканирование мозга и получая инструкцию вспомнить что-то неприятное, продемонстрировали снижение нейронной реакции на стресс в миндалине.


ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА


Префронтальная кора начинает истончаться с годами, ограничивая познавательные возможности людей старшего возраста. Но практикующие медитацию могут повернуть вспять этот процесс, благодаря обратной зависимости толщины префронтальной коры от практики медитации.


Исследователь Лэзар заявляет: «Я обнаружила, что у людей, которые медитируют на протяжении многих лет, толщина префронтальной коры не уменьшается».


ГИППОКАМП


На самом деле у нас 2 гиппокампа, две области мозга, напоминающих по форме морского конька, которые отвечают за переработку текущего опыта в воспоминания. Как и миндалевидное тело, гиппокамп реагирует на стресс, но противоположным образом: он уменьшается в размере. Лэзар сделала томографию головного мозга 16 испытуемым до и после того, как они прошли стандартный восьминедельный курс по осознанному реагированию в стрессовых ситуациях (Mindfulness-Based Stress Response training). «Мы увидели, что гиппокамп чувствителен к кортизолу, а гормоны стресса негативно влияют на эту область, уменьшая ее в размере», ‒ говорит исследователь. Она обнаружила, что после курса медитации у испытуемых увеличилась концентрация серого вещества левого гиппокампа.


КОРА ЗАДНЕЙ ЧАСТИ ПОЯСНОЙ ИЗВИЛИНЫ


Лэзар также обнаружила увеличение массы серого вещества в коре задней части поясной извилины, которая ассоциируется с фантазированием (и креативностью), навязчивыми мыслями, рефлексией и тем, что называют «самореферентной обработкой информации». Это то, как человек оценивает, насколько та или иная ситуация затрагивает его лично.


ВИСОЧНО-ТЕМЕННОЙ УЗЕЛ


По исследованиям Лэзар, масса серого вещества увеличилась и в височно-теменном узле, чьи функции противоположны задней части поясной извилины. Височно-теменной узел ассоциируется со способностью принимать точки зрения других людей и испытывать эмпатию. А исследователи из университета Эмори пришли к выводу, что обучение медитации сострадания на когнитивной основе (Cognitively-Based Compassion Training) улучшило навык испытуемых распознавать эмоции на лицах незнакомых людей.


СЕРДЦЕ


Медитация может и защитить от болезней сердца. Исследование 40 пожилых людей показало, что восьминедельный курс по осознанному реагированию в стрессовых ситуациях уменьшил концентрацию С-реактивного белка в крови, который связан с развитием заболеваний сердца.


ИММУННАЯ СИСТЕМА


То же исследование пожилых людей в университете Калифорнии, в Лос-Анджелесе продемонстрировало снижение экспрессии группы генов, которые вызывают воспаление и являются частью иммунного ответа тела.


АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ


В исследовании института Бенсон-Генри в Бостоне, пациентам с гипертонией предложили попробовать «релаксационный отклик» ‒ ежедневную медитацию, разработанную кардиологом. Спустя 3 месяца практики, 40 из 60 пациентов смогли сократить прием лекарств в результате снижения артериального давления. Практика медитации способствовала выработке оксида азота – газа, влияющего на расширение кровеносных сосудов, улучшение циркуляции крови и уменьшение давления, необходимого для ее перекачки по сосудам.


Так что выбор за Вами: болезни и лекарства или здоровье и медитация J


А какие положительные эффекты медитации на Ваше здоровье замечаете Вы? Поделитесь в комментариях!


(По материалам huffingtonpost.com)


[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]



http://eletheria.ru/meditaciya-i-telo/

#ГоловнойМозг, #Здоровье, #Медитация, #Память, #Психика головной мозг, здоровье, медитация, Память, психика Общее здоровье

?

Log in